Restrictia calorica pe termen mediu-lung duce la scaderea nivelurilor de testosteron

Atunci când vrei să slăbești, abordarea utilizată în mod normal presupune o reducere de calorii și o creștere a consumului de energie prin exerciții fizice.

Această abordare este în mod normal eficientă, dar implică și o scădere a energiilor psihofizice și sexuale.

Acest lucru este de înțeles deoarece pentru organism în cazul unui deficit alimentar și al activității fizice ridicate, care ar putea fi interpretate de omul paleolitic ca o perioadă de migrație sau o căutare intensă a hranei, aspectul reproductiv trece pe planul secundar.

Disponibilitatea energiei este un concept științific care descrie cât de multă energie este disponibilă pentru funcțiile metabolice esențiale, cum ar fi reproducerea, imunitatea sau menținerea masei musculare scheletice.

Acum este dovedit științific că atunci când femeile pierd o cantitate excesivă de grăsime, sistemul lor endocrin este blocat, ducând la probleme precum amenoreea, absența ciclu menstrual.

Femeile au nevoie de un procent mai mare de masă grasă decât bărbații pentru a-și menține sănătatea și funcțiile reproductive, dar recent au existat constatări care au arătat că și la bărbații cu procente prea mici de grăsime, în urma unor activități precum culturismul sau în general din cauza unei frecvențe si intensitati excesive a antrenamentului, funcțiile sistemului endocrin și reproductiv au scăzut.

Cât de mult este cauzat de procentul scăzut de grăsime sau de antrenamentul excesiv, în special aerobic, rămâne încă de stabilit, dar ambii factori contează.

În acest moment, să vedem ce s-a găsit în unele studii în care sportivii au fost supuși unei restricții calorice:

Într-un studiu de caz, un sportiv a urmat o dietă timp de șase luni înainte de competiție, începând cu un consum de 2800 kcal și apoi scăzând treptat la 2500 kcal pe zi până la sfârșitul dietei. Subiectul în cauză a efectuat în total, în fiecare săptămână, 5 ore de antrenament cu greutăți, 40 de minute de HIIT (High Intensity Interval Training) și 30 de minute de LISS (Low Intensity Steady State), cu un consum mai mare de aproximativ 600 kcal pe zi comparativ cu cheltuielile zilnice normale de energie.

La sfârșitul a 6 luni, nivelul de testosteron al sportivului a scăzut cu 76%, în timp ce nivelul de cortizol a crescut cu 107%, avand loc și o creștere a anxietății. Toate acestea însoțite și de o pierdere de 21% din masa musculară.

Un alt studiu interesant a măsurat răspunsul hormonal după 3 săptămâni de restricție calorică la subiectii care inițial au trebuit să urmeze o dietă zilnică de 1350 kcal. Rezultatele finale au fost următoarele: subiecții au pierdut aproximativ 6 kg în primele trei săptămâni, rata metabolică bazală a scăzut cu 38%, nivelul insulinei cu 54%, nivelul hormonului tiroidian T3 cu 39% și testosteronul cu 11%.

Un alt studiu a măsurat efectele unei diete sărace sau bogate în proteine ​​asupra procentului de masă slabă și a markerilor endocrini în timpul restricției calorice. Subiecții au slăbit aproximativ 3 kg, iar răspunsul muscular anabolic, în timpul meselor cu proteine, a fost mai mic în grupul caracterizat printr-o dietă săracă în proteine ​​decât in celălalt cu dieta bvogata in protiene. Pierderea de masă slabă a fost mai mare la subiecții cu o dietă cu continut proteic scazut fata de cei cu dieta cu continut proteic crescut, asta pentru a sublinia importanta si necesitatea, pe termen scurt, a unui aport proteic mai mare pentru a proteja masa musculara, mai ales in cazul regimurilor sarace caloric.

În mod interesant, nivelurile totale de testosteron liber și IGF-1 au scăzut în ambele grupuri, indicând astfel că, chiar și cu un aport ridicat de proteine, prezența restricției calorice favorizează o scădere a hormonilor anabolici și sexuali.

Daca doresti sa slabesti dieta dupa genotip este un aliat de nadejde. Solicita acum testul de nutrigenetica Eva Diet plus sau pachetul Optimal Nutrition. 

Maria Vranceanu

nutritionist, expert nutrigenomica