Menopauza si bufeurile. Remedii naturale.

Bufeuri sunt neplacute si de multe ori apar in cele mai neadecvate momente facand sa te umpli de sudoare din cap pana la picioare.

Sunt extrem de frecvente, afectând aproximativ 85% dintre femeile aflate la menopauză.

Aproximativ 55% dintre femei experimentează bufeuri pe măsură ce intră în faza de tranziție către menopauză, indicată de începutul neregularității menstruale.

Acestea cresc incidența și severitatea pe măsură ce femeile intră la menopauză, devenind cele mai supărătoare în timpul tranziției târzii la menopauză, urmată de o scădere treptată.

Durata medie a bufeurilor a fost estimată la 7.4 ani.

Aproximativ 25% dintre femei continuă să sufere de bufeuri după 5 ani de la atingerea menopauzei, o treime dintre femei continuă să sufere de bufeuri chiar și după 10 ani de menopauza și 8% dintre femei continuă să sufere de bufeuri chiar și după 20 de ani de menopauză. Studiile au descoperit că, în ciuda simptomelor supărătoare, doar una din patru femei cu bufeuri la menopauză solicită de fapt sfatul medicului.

Factori de risc

Printre diferiții factori raportați a fi asociați cu creșterea incidenței bufeurilor, s-a găsit o asociere consistentă numai cu obezitatea, descendența africană, statutul socioeconomic mai scăzut, prezența sindromului premenstrual, stilul de viață sedentar și fumatul.

Managementul bufeurilor

Dar ce se poate face pentru a minimiza bufeurile ?

Astăzi femeile aflate la menopauză pot conta pe HRT (Hormone Replacement Therapy) și pe alte terapii farmacologice de nouă generație ca suport valabil pentru combaterea bufeurilor, dar și pe numeroase „remedii naturale”.

Nu doar remediile tradiționale ale bunicii, transmise din generație în generație, ci și tratamente alternative precum homeopatii, moxibustia, acupunctura, reflexologia  și câteva tehnici de respirație și relaxare musculară

Printre diversele alternative, vom vedea câteva extracte din plante, vitamine, minerale și alți nutrienți care pot susține bunăstarea femeilor aflate la menopauză și sunt incluse în suplimentele alimentare recomandate pentru bufeuri.

Vom trece apoi în revistă câteva sfaturi utile despre obiceiurile alimentare și stilul de viață, la fel de importante pentru bunăstarea noastră.

Extracte din plante pe bază de izoflavone sau fitoestrogeni

Genisteina și daidezeina, celebrele izoflavone ale soiei și trifoiului roșu, precum și lignanii prezenți în extractul de ulei de in sunt cunoscuți pe scară largă ca estrogeni naturali.

Folosite ca alternativă la HRT, deoarece au un mecanism de acțiune similar cu o potență mult mai mică, limitează efectele secundare pe care le poate provoca terapia de substituție hormonală.

Eficacitatea lor variaza insa de la femeie la femeie si este conditionata de o flora bacteriana sanatoasa si echilibrata; izofavonele în natură sunt de fapt inactive și s-ar părea că sunt activate de unele bacterii intestinale în timpul absorbției.

Salvia, remediul bunicii recunoscut de stiinta

Ceaiul de salvie este remediul clasic al bunicii pentru bufeuri. Astăzi, a fost, de asemenea, recunoscut de știință ca un suport pentru tulburările de menopauză, în special bufeurile.

Mai exact, extractul de salvie este indicat ca adjuvant pentru a contracara tulburarile menopauzei si totodata pentru a ajuta la reglarea procesului de transpiratie.

De fapt, s-a demonstrat că acest extract ar modula mecanismul de reglare a temperaturii corpului la nivel central; beneficiu util pentru a minimiza bufeurile și transpirațiile nocturne.

Maca: energie și nu numai

Extractul de Maca este indicat în principal ca tonic în caz de oboseală atât fizică, cât și psihică, și ca adaptogen, termen folosit pentru a indica unele plante capabile să favorizeze adaptarea organismului la stres.

Unele studii au evidențiat o acțiune a extractului de maca asupra reglarii nivelului hormonal, deschizând astfel o nouă linie de cercetare asupra potențialului său de a calma afecțiunile cauzate de bufeurile.

Vitamina E, vitamina B6

Vitamina E este cunoscută pentru sprijinul său în protejarea celulelor de stresul oxidativ, dar, de ani de zile, a fost studiată și utilizarea potențială ca alternativă în controlul bufeurilor.

Vitamina B6, pe de altă parte, contribuie la reglarea activității hormonale și, în cazul unei deficiențe, integrarea ei poate fi benefică la femeile aflate în postmenopauză.

Actaea racemosa sau cohosul negru

Această plantă, numită și Cimicifuga racemosa sau cohos negru, are o istorie lungă de utilizare: nativii americani o foloseau pentru a trata multe boli precum durerile musculo-scheletice, febra, tusea, pneumonia, travaliul lent și neregulile menstruale. Este printre cei mai studiati derivați din plante cu studii observaționale în anii 50 și 70 și studii controlate începând cu anii 80 pentru un total de 11.073 de pacienți. Cohosul negru a arătat un efect pozitiv în tratarea bufeurilor și a altor simptome de menopauză, cum ar fi calitatea somnului. Ca efecte secundare cele gastrointestinale sunt cele mai frecvente și a existat o anumită îngrijorare cu privire la hepatotoxicitatea cu utilizarea pe termen lung a cohosului negru.

Ulei de primula

Denumit și ulei de Luminita noptii, conține acizi grași omega-6, care cresc prostaglandina E2 care are efecte antiinflamatorii. Aplicația principală este pentru bolile sistemice marcate de inflamație cronică, cum ar fi dermatita atopică și artrita reumatoidă. Este adesea folosit pentru simptomele menopauzei și premenstruale. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că compusul nu are nici un beneficiu în tratarea bufeurilor.

Uleiul poate provoca efecte secundare gastrointestinale ușoare.

Foeniculum vulgare

Numele comun al acestei plante este Fenicul. Se caracterizează prin prezența acidului palmitic și a beta-sitosterolului și prezintă efecte antiandrogenice și antiinflamatorii. Are efecte favorabile in cazul bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză, dar poate ajuta și in anxietate la pacienții cu depresie. Crema vaginala cu extract de fenicul a arătat o îmbunătățire a atrofiei vaginale și a funcțiilor sexuale la femeile aflate la menopauză datorită efectelor sale estrogenice. Nu au fost raportate efecte secundare critice.

Trifolium pratense

Cunoscut și sub denumirea de trifoi roșu, aportul oral de suplimente care conțin izoflavone ale acestei plante a fost raportat a fi eficient în reducerea frecvenței și severității bufeurilor. Mai mult, prezintă un efect condroprotector și poate fi utilizat pentru prevenirea osteoporozei. Cu toate acestea, această plantă este contraindicată cu utilizarea concomitentă de medicamente hormonale. Nu s-a demonstrat nicio dovadă aparentă a evenimentelor adverse în timpul utilizării pe termen scurt, dar nu există suficiente date privind siguranța administrării pe termen lung.

Dieta in menopauza: sa incepem de la elementele de baza

O alimentatie corecta trebuie sa fie variata in alegerea alimentelor si echilibrata in macronutrienti, adica in aportul de carbohidrati, proteine ​​si grasimi. Această abordare asigură organismului nostru tot ce are nevoie, chiar și în micronutrienți, și anume vitamine și minerale.

În menopauză, însă, trebuie să fii și mai atent la ceea ce pui în farfurie: creșterea neașteptată (și nedorită) în greutate, balonarea și retenția de apă sunt mereu la pândă!

Alegerea alimentelor este esențială pentru toată lumea, dar în menopauză devine important să minimizezi modificările tipice acestei perioade, să verifici echilibrul și, mai general, să-ți promovezi starea de bine și să previi problemele legate de înaintarea în vârstă.

Ce alimente sa aleg?

Fructe: merele, portocalele, perele, ananasul și mango sunt bogate în fibre, vitaminele B și C.

Legume

Morcovii, ardeii, spanacul și rubarba sunt bogate în vitamine, minerale și fibre care sunt utile pentru menținerea echilibrului intestinului.

Broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza sunt o sursă bogată de fibre și sulfuri cu acțiune antioxidantă, dar când burta nu mormăie.

Carbohidrați complecși (întotdeauna mai buni decât cei simpli). Amintiți-vă că pâinea integrală, pastele și făinurile, pe lângă faptul că sunt o sursă de fibre, ajută la menținerea niveluluinormale  de glucoză din sânge.

De cel puțin 3 ori pe săptămână, diverse tipuri de pește gras precum macroul, heringul și sardinele care sunt bogate în omega 3 care protejează sistemul cardiovascular, dar și vederea și creierul.

Produsele lactate precum iaurtul organic, brânza de vaci sunt un suport pentru promovarea aportului de calciu.

Carnea de prefeart alba si in cantitati mici. Nu exgerati cu consumul de oua.

Preferați îndulcitorii naturali precum mierea, siropul de arțar și mierea de curmale, întotdeauna cu moderație pentru că sunt o sursă de carbohidrați și, prin urmare, de calorii.

A fi echilibrat la masa inseamna si alegerea combinatiilor potrivite, pentru a urma o alimentatie ideala care, pe langa faptul ca este sanatoasa, variata si echilibrata, poate face diferenta si in managementul diferitelor simptome, atat fizic cat si psihic.

Cu hormonii care o iau razna, fitoestrogenii te pot ajuta

În menopauză, trebuie să faci față și hormonilor nebuni. Pentru a modula nivelurile de estrogen din organism într-un mod blând și natural, poate fi utilă includerea în dietă a unui aport adecvat de alimente bogate în fitoestrogeni.

Alimentele pe bază de plante, cum ar fi tofu și soia, sunt cunoscute pentru acest lucru. Studiile epidemiologice efectuate în Asia, de fapt, au arătat că consumul mare de alimente pe bază de soia scade incidența simptomelor tipice menopauzei, datorită conținutului lor de izoflavone.

Dar care sunt alimentele cu fitoestrogeni, care trebuie incluse în dieta ta?

Iată o listă de alimente care conțin fitoestrogeni:

Produse din soia (inclusiv lapte de soia, tofu, faina de soia)

Nuci și semințe, cum ar fi migdalele, in, floarea soarelui și semințele de dovleac

Leguminoase, cum ar fi năut, fasole și linte

Cereale, cum ar fi grâu, porumb, ovăz, orz și secară

Plante, cum ar fi trifoiul roșu și lucerna

Dacă alimentația nu este suficientă, oferă organismului tău ceea ce are nevoie!

În caz de stres, diete restrictive sau alte situații, poate fi utilă suplimentarea cu vitamine și minerale.

De asemenea, din cauza nivelului scăzut de estrogen este posibil să nu obțineți suficiente vitamine și minerale precum calciu, vitamina D (necesară pentru absorbția calciului), fier și fibre.

Pentru a compensa aceste deficiențe, remediile naturale vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține o sănătate generală bună, oferind în același timp un sprijin suplimentar pentru oase și mușchi.

Este evident ca cea mai recomandata dieta este cea dupa genotip si testul de nutrigenetica Eva Diet Plus iti poate fi de folos. Comada-l aici cu un simplu click

Si nu uita de exercitiu fizic!

Mergi la sala, plimba-te, iesi in parc cu o prietena.

Sanatate multa!

Nutritionist Maria Vranceanu

expert nutrigenomica